饮食调整需要循序渐进
小梅最初尝试过每天只吃两顿饭，结果三天后就身体不舒服。后来她改成一日三餐，早餐增加鸡蛋和杂粮粥，午餐用糙米饭替代白米饭，晚餐适当减少主食但增加绿色蔬菜。
三个月后她发现，腰腹的赘肉逐渐变薄，食量反而比节食时更稳定。我自己也深有体会，以前总爱喝加糖的豆浆，后来换成无糖豆浆搭配核桃仁，饱腹感明显增强。
运动方式与年龄适配
四十岁的邻居王姐总说“跳不动健身操”，但她每周坚持三天快走，每次四十分钟，配合简单的抬腿动作，半年时间腰围减少了八厘米。
五十多岁的李阿姨喜欢在小区花园练习八段锦，动作虽慢却能维持身体灵活度。医生提醒，中老年减脂要避免剧烈运动，快走、游泳这类低冲击活动更适合。
有段时间我每天称重三次，数字稍有波动就焦虑不已。直到看见小梅把体重秤收进柜子，转而用旧牛仔裤的松紧度衡量变化，才突然意识到：我们减掉的是生活的负担，不是与某个数字较劲。那些被我们嫌弃的“微胖”身材，或许正是维持正常机能的自然状态。
家人们，不妨把衣柜里那条穿不下的裙子挂回显眼处，但别让它成为枷锁。当体检报告的各项指标趋于正常，当爬楼梯不再气喘吁吁，当镜子里的自己目光明亮——这些实实在在的改变，远比体重秤上的数字更有说服力。165厘米的骨架可以承载不同重量的美丽，健康本就没有标准模板。返回搜狐，查看更多